Alimentos Ricos em Fibras

As fibras são essenciais para uma dieta equilibrada. Elas ajudam a regular o intestino, controlar o peso e prevenir doenças.

Farelo de trigo (43g/100g)

O mais rico em fibras insolúveis. Aumenta o volume fecal, combate a constipação e fornece vitaminas do complexo B.

Sementes de chia (34g/100g)

Riquíssimas em fibras solúveis (mucilagem). Formam gel no estômago, prolongam a saciedade e controlam a glicose.

Feijão carioca cozido (8,5g/100g)

Combina fibras solúveis e insolúveis. Melhora a digestão e fornece ferro e magnésio. Ótimo com arroz integral para um prato completo.

Lentilha cozida (7,9g/100g)

Fácil de preparar e muito nutritiva. Ajuda a controlar o açúcar no sangue e fornece energia. Boa para sopas, saladas e refogados.

Abacate (6,7g/100g)

Combina fibras e gorduras boas. Regula o intestino e ajuda a absorver vitaminas A, D, E e K.

Amêndoas (6,5g/100g)

Ricas em fibras insolúveis e gorduras saudáveis. Ajudam no controle do colesterol e saúde do coração.

Maçã com casca (4,4g/100g)

Fonte de pectina, fibra solúvel com efeito prebiótico. Coma com casca para aproveitar todos os benefícios.

Brócolis cozido (3,3g/100g)

Oferece fibras insolúveis, vitamina C e antioxidantes. Prefira cozinhar no vapor para preservar nutrientes.

Banana prata (2,6g/100g)

Fibras solúveis que regulam o intestino. Fonte de energia gradual e potássio.

Cenoura crua (2,8g/100g)

Fibras insolúveis que aumentam a saciedade. Rica em betacaroteno para saúde dos olhos e pele.

Incluir frutas, legumes, cereais integrais e sementes no dia a dia pode trazer grandes benefícios para a saúde!